갱년기 극복에 도움이 되는 건강식품

갱년기 극복에 도움이 되는 건강식품

 

갱년기 증후군은 폐경에 가까워지는 여성에게서 나타나는 생리적인 증상을 말합니다. 

여성은 40세 이후부터가 폐경기 이행기로 접어듭니다. 나이가 들수록 난자의 질적, 양적 수준이 떨어지기 시작합니다. 

 

 

갱년기 증상 진행 순서

 

갱년기가 시작된다는 증상이 보이는데요. 그럼 어떻게 증상이 보이는지 알아보겠습니다.

 

에스트로겐 감소 

  에스트로겐은 생리, 생식기능, 폐경의 모든 부분에 관여하는 여성의 주요 호르몬 중의 하나입니다. 

 또한 에스트로겐은 심장, 뼈, 혈액, 면역계, 뇌에 영향을 줄 뿐만 아니라 수많은 다른 기능을 수행합니다. 

 에스트로겐의 특징중의 하나가 체온 조절하는 것입니다. 뜨거운 음식을 먹거나 운동 등으로 체온이 상승하면, 뇌에서 온도조절장치를 작동해 혈관을 확장시켜 체온을 낮춰줍니다. 평상시에는 원만하게 온도조절장치가 이루어져 정상적으로 활동이 이루어지는데 갱년기가 시작되면, 에스트로겐의 수치가 높아졌다가 낮아지기도 하는 변화로 말미암아 민감하게 반응을 합니다. 

그로 인해 안면홍조나 화끈 거림 등이 나타날 수 있습니다. 온도조절 기능의 변화로 인해 이유 없이 가슴이 두근거리기도 하고요. 갱년기에는 폐경전과 동일한 식사량에도 체중이 증가할 수 있고, 당뇨나 골다공증이 생길 수 있습니다.

 

자주 피로하고 우울증에 걸리는 여성분들도 있습니다. 

 

갱년기 극복에 도움이 되는 식품 및 성분

요즘엔 100세 시대라고 해서 40대 이상이면 아주 청춘이라고 생각하시는 분들이 많이 있습니다. 보통 45세~55세까지 갱년기 이행기간이라고 보고 있는데요. 

갱년기 오기전에 미리미리 갱년기에 도움이 되는 식품들로 극복해 나갔으면 좋겠네요.

 

1. 홍삼

 

홍삼의 기능은 '면역력 증진', 피로개선, 혈액 흐름과 기억력 개선들이 있습니다. 홍삼에 함유된 진세노사이드 성분이 갱년기 여성 건강에 많은 도움이 됩니다.

 

 

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2. 석류추출물

 

석류에는 천연 에스크로겐 성분이 많이 들어 있습니다. 갱년기엔 에스크로겐이 감소 하면서 나타나는 증상들이 많은 데요. 석류에 함유되어 있는 에스크로겐 성분이 갱년기 여성에게 많은 도움이 됩니다. 또 활성산소의 활동을 막는 항산화 성분이 '폴리페놀'이 함유되어 대사증후군을 비롯해 건강의 전반적 위험요인을 줄이는데 도움이 된다.

 

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3. 감마리놀렌산

 

 갱년기 증상중의 하나가 심혈관계 질환이 많아진다는 것입니다. 갱년기에는 혈행을 원활하게 해주는 식품을 섭취해야 하는데요. 그중의 하나가 감마리놀레산 성분입니다. 리놀레산 성분은 식물성 유지에 많이 함유된 영양소로 식품이나 제품으로 섭쉬해야 하는 불포화지방산입니다. 

감마리놀레산 성분의 특징은 콜레스테롤을 운반하는 과정중 여러 물질을 조절하여 혈중 HDL 수치를 높이거나 LDL 수치를 낮춰 콜레스테롤 수치를 유지시켜주는데 도움이 됩니다.

 

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4. 백수오

 

백수오는 덩굴식물과 에 속한 식물로 백하수오라고도 부르기도 합니다. 주로 산기슭 풀밭이나 바닷가 경사지에 자라고, 수확은 가을에서 겨울에 걸쳐 뿌리를 수확하고 말린 후 약재로 쓰입니다.

백수오는 한의학적으로 간과 신장을 보충해주고 근육과 뼈를 튼튼하게 하고 소화기를 좋게 하며, 해독작용을 해 간 기능을 개선해주는 식품이다. 

특히, 백수오는 갱년기에 오는 증상들을 크게 낮춰주는 아주 유용한 식품입니다. 안면홍조, 손발 저림, 수면장애, 우울감 등을 수치화 한 쿠퍼만 지수를 크게 낮춰주어 갱년기에 도움이 됩니다. 

 

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5. 클로렐라, 스피룰리나

 

중년 여성이 되면 세포의 회복능력이 점차 쇠퇴하여 피부에 주름이 생기고, 탄력이 저하되는 피부 노화가 시작이 됩니다. 클로렐라와 스피룰리나는 피부건강에 도움이 되는 인기 있는 건강기능식품입니다. 

 

 

마치며

갱년기 증상이 생기기전에 미리 예방하고, 미리미리 갱년기에 좋은 식품들을 먹고 적당한 운동으로 활기찬 갱년기를 이겨나갈수 있도록 해야겠습니다.

 

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